Skip to main content
cafea

Sanatatea ta la birou – 10 sfaturi practice

sanatatea ta la birou

Sanatatea ta la birou este esentiala. In medie, petreci la serviciu jumatate din orele in care esti treaz. Chiar daca nu lucrezi in constructii sau in vreun alt mediu toxic sau periculos, nu inseamna ca mediul de la birou este unul sanatos. Factori ca stresul, obiceiurile nesanatoase sau sedentarismul, isi pot pune amprenta fizica si psihica asupra sanatatii. Partea buna este ca sunt o multime de lucruri pe care le poti face pentru a iti crea spatiul ideal de lucru. Iata cum poti face asta!

Stai cat mai putin pe scaun

Persoanele care lucreaza la birou ar trebui sa stea in picioare sau se plimbe pe jos timp de cel puțin doua ore pe zi pentru a evita riscurile care au legatura cu sedentarismul, potrivit unui studiu britanic din 2015. „Miscarea pe tot parcursul zilei  de lucru este foarte importanta „, spune Robert Graham, director de sanatate integrativa la  Northwell Health System, NY. „Nu numai ca este bine pentru tine fizic, dar studiile arata ca poate creste productivitatea.”

Programele de calculator cum ar fi Move pentru iOS sau Memento Big Stretch pentru Windows iti pot aminti sa faci pauze la intervale regulate. Unele ofera chiar sugestii pentru intinderi si exercitii pe care le poti face in spatiul de lucru. Daca nu poti instala alte programe pe calculatorul de serviciu, iti poti descarca o aplicatie pe telefon, sau poti folosi site-ul RegularBreaks.com.

Improspateaza aerul din incapere

Nu este neobisnuit ca mediul de la birou sa declanseze diverse alergii, cum ar fi sensibilitati la substantele chimice din mocheta, mobilierul de birou sau vopsea. Ele pot declanșa probleme cum ar fi durerile de cap și eruptiile cutanate.Totusi, birourile cu ventilatie sporita au dus la minimizarea acestor probleme si  la o mai buna performanta a angajatilor, asa cum arata un studiu al Universitatii Harvard din 2015. Este posibil sa nu poti schimba mobilierul sau sistemul de ventilatie la locul de munca. Probabil, vei putea deschide o fereastra pentru a intra aer curat. Daca totusi nici acest lucru nu este posibil, ia in considerare un purificator de aer pentru birou cu filtru HEPA.

Incearca sa lucrezi de la un birou la care sa stai in picioare

Daca locul de munca permite acest lucru, trecerea la un birou de la care sa lucrati in picioare te  poate ajuta sa stai mai putin jos si implicit sa te misti mai mult pe parcursul zilei. Daca vei sta in picioare pe tot parcursul zilei, poti avea dureri. Ideal ar fi sa ai si un scaun mai inalt pe care sa-l poti folosi din cand in cand. De asemenea, asigura-te ca monitorul se afla la nivelul ochilor, iar bratele sunt indoite la 90 de grade. Vei evita astfel dureri ale gatului si bratelor.

Vopsește peretii verzi

„Nuantele de verde duc la o gandire creativa sporita”, spune dr. Sally Augustin, psiholog si director de mediu la Design With Science. „Si majoritatea dintre noi trebuie sa fim creativi la locul de munca, fie ca venim cu un nou slogan publicitar, fie ca analizam datele dintr-un tabel”, spune ea. Este recomandata o nuanta care este linistitoare si calmanta. Daca totusi nu-ti poti vopsi peretii, foloseste tapet sau adu-ti in jurul biroului tau cat mai multe elemente de culoare verde. Evita rosu, intrucat s-a demonstrat ca influenteaza negativ performanta analitica.

Adu-ti o planta la birou

Aducerea naturii in biroul tau poate fi o modalitate excelenta de a inspira creativitatea si de a crea un mediu relaxant. Foloseste plantele verzi, plante cu frunze, nu cactusi ale caror varfuri pot crea opusul unui sentiment pozitiv. De evitat sunt s florile cu un miros puternic, care pot fi iritante. Unele plante, cum ar fi sansevieria, pot chiar imbunatati calitatea aerului din biroul tau.

Decoreaza-ti biroul de lucru cu (cateva) articole personale

Decorarea biroului te poate ajuta sa te simti confortabil, ceea ce poate reduce stresul si nemultumirea la locul de munca. Dar pentru a evita un sentiment aglomerat, care poate provoca mai mult stres, ramai doar cu cateva elemente. Alege-ti doar 3-4 lucruri care sunt semnificative pentru tine, cum ar fi o fotografie de familie sau un premiu valoros si asigura-te ca sunt vizibile. Nu-ti crea aglomeratie pe birou pentru ca va deveni obositoare pentru creier, chiar daca nu-ti dai seama imediat!

Nu mai manca la birou

Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poti face in timpul zilei de lucru este sa nu mananci la birou. Ideal este sa mananci in bucatarie sau intr-un alt loc in care sa te deconectezi. De preferat ar fi cu alti oameni, astfel incat sa poti beneficia de o adevarata pauza de lucru. Creierul se va relaxa astfel si ulterior vei fi mai productiv.

Utilizeaza aromoterapia

Mirosul de citrice iti poate imbunatati gandirea si memoria. Nu folosi odorizante care utilizeaza mirosuri artificiale care pot fi iritante. Opteaza pentru un dispozitiv care utilizeaza uleiuri esentiale care ofera o aroma naturala, subtila. Daca din diverse motive, exista la birou mirosuri care va deranjeaza, incercati bomboane cu lamaie in timp ce lucrati.

Regleaza lumina

Lumina naturala pe timpul zilei este ideala, deci cel mai bine ar fi sa stati langa o fereastra, daca este posibil. De fapt, s-a demonstrat ca persoanele care au ferestre in birouri au un somn mai bun si sunt mai active din punct de vedere fizic, conform unui studiu de la Universitatea Northwestern.

Daca ferestrele nu sunt o optiune, asigura-te ca ai suficienta lumina la birou. Iti poti monta o lampa in sensul asta. Lumina albastra este in general mai buna pentru gandirea analitica, in timp ce becurile calde sunt mai bune pentru socializare si interactiune cu alte persoane.

Bea o cafea buna si naturala pentru sanatatea ta la birou

O cafea buna te va ajuta sa te trezesti,  vei fi mai productiv si mai eficient si iti va face pauzele mai placute. Totusi, este de preferat sa eviti cafeaua la capsule sau alte masini care folosesc prafuri care substituie cafeaua. Foloseste un espressor automat cu cafea boabe. Daca nu ai la birou un astfel de espressor, te putem ajuta. Gasesti aici modelele de espressoare, sortimentele de cafea si serviciile oferite.

 

Lasă un comentariu

Ai nevoie de ajutor?